Марина Домбровская

Психолог

Привет!
Я Марина, психолог.

Раньше я была волонтером, социологом, учительницей английского, тьютором, но все это не давало личного контакта с людьми. Потом я начала работать с подростками, случилось пара индивидуальных встреч, и я поняла, что вот оно — то, в чем мне интересно и комфортно.

Записаться

про меня

Кто я как психолог?

Мне близок образ Гэндальфа, который иногда появляется в жизни хоббитов. Он не главный герой, он не знает всех ответов, редко дает прямые советы, а главное — не проходит испытания героя. Герой — это клиент. Герой как персонаж, как выживший и победивший — по-разному. Я не решу за вас ваши сложности, но буду рядом в этом пути.

Я хозяйка случайно подобранной собаки, ЛГБТ персона, школьный психолог.

Я играю в теннис, пою под гитару, люблю пиццу с грибами и теплую ванну вечером.

Я человек, который дважды переезжал с начала войны, поэтому представляю, каково это — переживать стресс от переезда и адаптации на новом месте, перестраивать планы и картину будущего.

Я человек с возбудимой нервной системой, поэтому знаю, как порой непросто ярко чувствовать все эмоции, — и приятные, и неприятные.

Я — человек, и работаю
я тоже — с людьми.

тут можно узнать про

Lighthouse sheding light drawn by Marina.

с чем я могу помочь

Сложности с эмоциональной регуляцией

— если вам трудно сталкиваться с эмоциями, вы не понимаете, что вы чувствуете, не знаете, как управлять своим состоянием, вы прибегаете к разрушительным методам самопомощи, чтобы справиться с эмоциями
— если вы ярко ощущаете эмоции, и это делает жизнь невыносимой, потому что с ними сложно справиться
Сложности в межличностных отношениях

— если вам трудно договариваться, доносить до других свои просьбы и потребности, решать конфликты, держать границы, говорить «нет»
Развитие навыков осознанности

— если вы хотите лучше понимать себя, эффективнее достигать целей, жить в соответствии со своими ценностями, улучшить качество жизни
— если жизнь кажется серой и однообразной, а дни похожи на дни сурка
Переживание стресса

— если вы переживаете кризисную ситуацию, горе, потерю
— если вам трудно переживать стресс или это удается только с помощью алкоголя, курения, самоповреждений или других видов поведения, которое не соответствует вашим ценностям
Тревожные состояния

— если тревога нарушает качество вашей жизни, лишает вас возможности жить ту жизнь, которую вы хотите, а способов с ней справляться у вас нет или они не работают
Другие сложности

— если вашего запроса нет в списке, вы можете обратиться и с ним
— если я не работаю с запросом, который вам актуален, я с удовольствием поделюсь контактами коллег, которые будут готовы взять вас в работу

мой подход

ДБТ
ДБТ — терапия навыков. Навыков, которые помогают строить жизнь, которую хочется жить. Изначально, подход был разработан для людей со сложностями в эмоциональной регуляции и имеющих пограничное расстройство личности, но сейчас этот подход все чаще применяется и показывает эффективность в работе и с другими состояниями, такими как БАР, (к)ПТСР и др. Например, если вы сильно злитесь, вам хочется сделать себе или людям рядом больно, разрушить что-то, то вы можете написать мне кризисное сообщение. Я смогу напомнить вам про навыки управления стрессом, помочь понять и принять причины состояния.
Поведенческая терапия
Техники поведенческого подхода помогают мне исследовать и анализировать поведение клиентов как схему, имеющую причинно-следственные связи, изменив которые, можно изменить и само поведение. Например, если вы боитесь зубных врачей, то у этого есть причина, контекст и момент, когда вы начали бояться и напрягаться автоматически от одной мысли про лечение зубов.
Нарративная практика
Мои любимые концепты в этом подходе: экстернализация — рассмотрение проблемы как отдельной от человека, а не его частью, и взгляд на жизнь как историю — ее можно переписать, пересобрать, создать желательную и укрепляющую героя историю, а не подавляющую и «нормальную». Например, это не «злой ребенок», а «ребенок, с которым случается злость». Такой взгляд помогает решать проблему, а не «чинить» человека. С человеком по умолчанию все ок, но иногда случаются сложности.

FAQ

Цена

Стоимость консультации: 2500₽ / 35€
Оплата производится за день до встречи. При отмене или переносе встречи меньше чем за сутки встреча оплачивается.
🌝 У меня есть возможность получать деньги и с иностранных карт, и с российских, и на PayPal

Запись

Чтобы записаться, напишите в телеграме моей помощнице Соне @letuga.
Соня подберет вам удобное время, напомнит о сессии накануне и будет собирать ваши чеки об оплате.

С какими людьми я работаю?

Моя основная специализация — работа с людьми от 14 до 25 лет (до 18ти с согласия родителей).
Тем не менее, если вы старше 25 лет, вы тоже можете ко мне прийти.
Я, как терапевтка — ЛГБТ+ френдли, принимаю клиентов с любыми взглядами, ничего навязывать не собираюсь. Вы можете верить во что хотите, моя задача не осудить, а понять вас.

С какими запросами я работаю?

— сложности с саморегуляцией эмоций
— суицидальные мысли, селфхарм
— тревожные состояния
— депрессивные состояния
— сложности адаптации (например, в эмиграции)
— сложности в отношениях с людьми
и т.д.
Если у вас нет конкретного запроса — это ок, мы вместе сформулируем его и цели работы на первых встречах.

Сколько длиться работа?

Обычно работа занимает от 10 сессий до года при регулярных встречах раз в неделю.
Моя задача как терапевта помочь вам научиться справляться с любыми трудностями самостоятельно.
Тем не менее, вы можете продолжать работу со мной столько времени, сколько посчитаете нужным. Некоторым людям нужна поддержка и возможность быть услышанными, без запроса на изменения — это тоже ок.

Сотрудничество с врачами

Если в процессе нашей работы я понимаю, что запрос требует консультации другого врача, я скажу вам об этом и предложу конкретных врачей, придерживающихся доказательных методов.
Почему может понадобиться врач? Потому что ментальные сложности могут быть вызваны нарушениями соматического здоровья.
Чаще всего я подключаю к работе психиатра, так как при некоторых состояниях необходима фармакологическая поддержка.
Я работаю в тандеме с Артемом Ефремовым из Санкт-Петербургской клиники Лахта — https://lahtaclinic.ru/doctor/efremov_artem/. Артем работает как с детьми и подростками, так и со взрослыми.
Почему конкретный психиатр?
Если вы даете согласие и мне, и Артему, то мы обсуждаем конкретно ваш кейс, чтобы максимально эффективно вам помочь.
Тем не менее, я предложу вам выбор и из других специалистов, если вы захотите :)
Также если в ходе нашей работы понадобится консультация других врачей, я смогу вас перенаправить.

Консультации длятся 50 минут, проходят онлайн из любой точки мира или очно в Херцег-Нови (Черногория).

формат

цена

Стоимость консультации:

2500 р. / $35

записаться